"Pienso y Siento según me siento".
Sentarse bien ante el ordenador.
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Modo adecuado de sentarse:
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Sentarse bien ante el ordenador.
Sentados la columna sostiene un tercio más de presión que cuando estamos de pie.
Muchos trastornos pueden verse originados o agravados por el mantenimiento durante muchas horas de posturas incorrectas mientras se está sentado.
Modos incorrectos habituales de sentarse:
1. Sentarse encorvado; desplomarse, apoltronarse en el asiento (falta de tono, ausencia de suspensión).
El peso se lleva o sitúa (se apuntala) en la parte posterior de la pelvis, inclinándose ésta en exceso.
2. Sentarse tieso, rígido. Erguir la espalda con un exceso de tensión.
El peso se desplaza hacia los huesos y/o músculos del muslo. Al mismo tiempo se arquea la lumbar.
3. Piernas cruzadas.
El peso recae sobre uno solo de los isquiones (=huesos de sentarse) haciendo que el cuerpo (pelvis) se incline o ladee lateralmente. Es muy fácil que la persona se encorve al cruzar las piernas.
Cruzar las piernas conlleva otro riesgo añadido: se dificulta la circulación de la sangre pudiendo llegar a provocar o propiciar incluso la aparición de varices.
A la persona que habitualmente cruza las piernas le resultará inicialmente antinatural e incómoda la nueva postura más adecuada.
4. Piernas y pies juntos. Genera una gran tensión en la cara interna de los muslos y en toda la cadera.
Modo adecuado de sentarse:Es la resultante de combinar adecuadamente dos procesos simultáneos:
a) entregar, soltar, centrar el peso del cuerpo en los isquiones
b) suspender la médula, soltar y alongar el cuelo y hacer crecer el tronco y la cabeza hacia arriba
JOSÉ MARÍA TORO. Maestro. Escritor. Formador.
Autor, entre otros, de "Educar con Co-razón" (15ª ed.),
"La Sabiduría de Vivir" (3ª ed.) "Descanser. Descansar para Ser"(2ª ed.)
Autor, entre otros, de "Educar con Co-razón" (15ª ed.),
"La Sabiduría de Vivir" (3ª ed.) "Descanser. Descansar para Ser"(2ª ed.)
publicados por la Editorial Desclée de Brouwer. MAESTROS DEL CORAZON. Hacia una Pedagogía de la Interioridad.
Información libro http://bit.ly/JVhQjX
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